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产前30天‧怀孕后期不适对策

2020-05-22

怀孕后期,容易开始出现因子宫变大压迫而导致的不适症状,常见的有腰痠背痛、应力性尿失禁、胃食道逆流等。


腰痠背痛

第三孕期后肚子开始变大、变重,导致脊椎的负担增加,杨于萱医师表示,若是孕妈咪核心肌肉强度不够,就容易出现腰痠背痛的症状。因此,建议孕期仍应适度运动,并且做好体重管理,体重增加幅度维持在10至15公斤的标準内,就能避免身体承受太大的负担。此外,也应减轻腰椎的负荷,建议孕妈咪夜间睡眠时,在腰椎间垫小枕头帮助支撑,或者使用月亮枕,以侧睡的方式避免腰椎肌肉无法充分放鬆。另外,在痠痛处热敷按摩、多补充钙质,以及做瑜伽的猫式、婴儿式舒缓肌肉,皆能降低腰痠背痛的状况产生。


频尿、尿失禁

怀孕初期的频尿是因为身体黄体素上升所导致,而后期频尿则是因为子宫变大压迫膀胱所致。杨于萱医师建议,孕妈咪如厕时,应充分排空尿液,例如:轻压膀胱处或者解尿完后站起来,会因为角度的改变,可再次将余尿排净。建议孕妈咪冬天应摄取1000c.c.至1500c.c.的水分,而夏天则应以1500c.c.至2000c.c.为标準。孕期应力性尿失禁为常见状况,如提重物、咳嗽等使腹压突然增加的情况下,就容易产生漏尿,建议使用托腹带增加骨盆基底的支撑度来预防。此外,杨于萱医师表示,若是孕妈咪孕期增重幅度大或是腹中胎儿体型较大,则可能需至产后1到2个月才会逐渐恢复正常。


胃食道逆流

荷尔蒙改变以及怀孕后期肚子变大导致腹压增加的关係,容易造成食道与胃接口处的贲门括约肌鬆弛,怀孕初期黄体素上升会让肠胃蠕动变慢,造成胃的内部压力较大,产生胃食道逆流的状况。杨于萱医师建议,孕妈咪应以少量多餐的方式进食,固体与液体食物儘量分开食用,避免同时增加胃的内部压力,且用餐后应适度活动,切勿直接躺下休息。此外,孕妈咪空腹时避免食用咖啡、浓茶、汽水或甜食等酸性物质,或者容易导致胀气的食物,例如:番茄、豆类、玉米、马铃薯等,皆可有效降低胃食道逆流的发生。
文/黄钰伦‧洪郁钧
採访谘询/禾馨民权妇幼诊所妇产科主治医师杨于萱
造型‧拍摄/班尼顿广告风格写真
演出/彭钰雯

文/黄钰伦‧洪郁钧 採访谘询/禾馨民权妇幼诊所妇产科主治医师杨于萱 造型‧拍摄/班尼顿广告风格写真 演出/彭钰雯

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